Procento vody v lidském těle: Proč je důležité udržovat optimální hydrataci

Meditujici-zenaVíce než 95 % všech molekul v těle člověka tvoří voda, což je úžasné, pokud vezmeme v úvahu, jak klíčovou roli hraje voda ve všech životních funkcích. Tato životadárná tekutina je zodpovědná za veškeré biologické procesy, správnou funkci orgánů, transport živin až po regulaci tělesné teploty. Přesto často podceňujeme důležitost hydratace. Proč bychom tedy měli vodě věnovat pozornost? Podívejme se blíže.


Proč je procento vody v těle důležité?

Dite-si-uziva-voduVoda je součástí všech buněk v našem těle a její úloha je naprosto klíčová:

  • Trávení a metabolismus: Dostatek vody v těle napomáhá správnému trávení, umožňuje rozpouštění potravy, vstřebávání živin a zajišťuje správné fungování metabolismu.
  • Detoxikace organismu: Dostatek vody v těle zajišťuje správnou funkci jater a ledvin, tím odstraňuje toxiny a odvádí z těla odpadní látky.
  • Posiluje imunitu: Funkčnost našeho imunitního systému úzce souvisí se zdravím střev a mikrobiomu v nich. I prospěšné bakterie ve střevech potřebují dostatek tekutin, střevo se navíc díky vodě lépe čistí a regeneruje. Pitím vody příznivě podpoříte detoxikaci organismu a můžete předejít celé řadě infekčních onemocnění.
  • Regulace tělesné teploty: Dostatek vody v těle se podílí na pocení a ochlazování těla. Bez dostatečné hydratace se tělo nedokáže účinně ochlazovat, což může vést k přehřátí.
  • Udržení vitality a kondice: Dostatek vody v těle zvyšuje fyzickou kondici, výkon a sílu. Dodává energii a prospívá dobré náladě.
  • Zlepšuje paměť a soustředění: Příjem tekutin ovlivňuje i naši nervovou soustavu. Je prokázáno, že při ztrátě již 1,59 procenta vody v těle se zkoumaným lidem snížilo pracovní nasazení a objevily se u nich symptomy vyčerpání a únavy.
  • Pomáhá proti bolesti hlavy a migréně: Výzkum Britských vědců ukázal, že příjem vody zvýšený o 1,5 litrů denně výrazně snížil dobu trvání bolesti hlavy a migrény. Pokud vás tedy často bolí hlava, zkuste jednoduše pít.
  • Podporuje hubnutí: Dostatečnou hydratací buněk podporujeme jejich aktivitu, což ovlivňuje náš metabolismus. Pokud však buňky dostatečně nehydratujeme, představuje to pro ně zátěž. Aby šetřily svou energii, automaticky se přepnou na „úsporný“ režim a pracují méně. Jako energetickou rezervu navíc přitom začnou v těle ukládat do zásoby tuk.
  • Omlazuje pleť: Hebká, pružná a zářivá pleť bez vrásek a dalších známek stárnutí je snem každé ženy. Některé výzkumy dokonce zjistily, že dostatečným příjmem tekutin lze také zamezit předčasnému stárnutí.

Co ovlivňuje množství vody v těle?

Množství vody v lidském těle se může lišit podle následujících faktorů:

  • Věk: S věkem se obsah vody v těle snižuje. Například novorozenci mají až 75 % vody, zatímco starší lidé mohou mít jen okolo 50 %.
  • Pohlaví: Muži mají obecně vyšší podíl vody v těle než ženy, což je způsobeno vyšším podílem svalové hmoty.
  • Složení hmoty těla:Lidé s vyšším procentem tělesného tuku mají tendenci mít nižší podíl vody, protože tuková tkáň obsahuje méně vody než svalová tkáň.

Co se stane, když je hydratace nedostatečná?

Nedostatečný příjem vody může mít vážné následky, zde jen několik příkladů z mnoha:

  • Dehydratace: Ztráta pouhých 1-2 % tělesné hmotnosti způsobená dehydratací může vést k poklesu fyzické i mentální výkonnosti.
  • Bolesti hlavy: Časté bolesti hlavy mohou být důsledkem dehydratace, protože mozek reaguje na nedostatek tekutin.
  • Únava a zpomalený metabolismus: Nedostatečný příjem vody může zpomalit metabolismus, což se může projevit poklesem energie a výkonu.
  • Vlasy a pleť: Nedostatek vody v těle se také negativně ovlivnit kvalitu vlasů a pokožky.

Více si můžete přečíst na: https://www.newhumanacademy.com/cs/blog/jak-se-projevuje-chronicka-dehydratace.

Zajímavosti o vodě v těle

Každý orgán v lidském těle obsahuje určité množství procenta vody, které se liší vzhledem k jednotlivým metabolickým procesům daného orgánu. Níže jsou některé příklady z mnoha:

  • Mozek a voda: Mozek je tvořen přibližně ze 75 % vodou. Nedostatečná hydratace může výrazně ovlivnit naši schopnost koncentrace a rozhodování.
  • Kosti, klouby a voda: Ačkoli si to málokdo uvědomuje, i naše kosti obsahují vodu – přibližně 22 %, naopak klouby obsahují až 83% vody a ta je pro správné fungování kloubů klíčová. Většina bolestí kloubů je výsledkem chronické dehydratace těla.
  • Plíce: Plíce jsou převážně tvořeny vodou – až 80 %. Její nedostatek se projevuje velmi suchým až dráždivým kašlem, záněty a infekcemi plic...

Jak se správně hydratovat

  • Pijte pravidelně: Nenechte žízeň být hlavním ukazatelem pro pití. Často totiž pocit žízně přichází, až když je tělo již lehce dehydratované.
  • Sledujte barvu moči: Pokud je vaše moč tmavá, je to známka toho, že byste měli zvýšit příjem vody.
  • Nejen voda: Hydrataci můžete doplnit také prostřednictvím jídel bohatých na vodu, jako jsou meloun, okurka nebo salát.
  • Pozor na jiné nápoje: Slazené nápoje, alkoholické nápoje, káva nebo černý čaj jsou všechno nápoje, které k hydrataci nepřispívají, většinou právě naopak dehydratují.

Optimální denní příjem vody

Každý člověk je jiný a potřebuje jiný příjem vody, který závisí na váze, věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Nicméně obecné doporučení je vypít alespoň 2 litry vody denně. Při vyšší fyzické zátěži nebo horkém počasí je však potřeba příjem vody zvýšit. Také sprchou či koupelí v kvalitní vodě přispíváme k celkové hydrataci těla.

Správná hydratace je jeden z předpokladů zdraví

Optimální hydratace je klíčová pro naše zdraví a pohodu. Voda nejenže podporuje správné fungování našeho těla, ale také zlepšuje naši náladu, energii a výkonnost. Nezapomínejte na pravidelný pitný režim a věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí, protože i mírná dehydratace může mít nepříjemné následky. Voda je základním pilířem zdravého života – a přestože ji máme snadno dostupnou, často ji podceňujeme.


A stále platí pravidlo, že čím kvalitnější vodu pijeme, tím kvalitnější život žijeme…



Mám dotaz