Percentuálny podiel vody v ľudskom tele: Prečo je dôležité udržiavať optimálnu hydratáciu
Viac ako 95 % všetkých molekúl v ľudskom tele tvorí voda, čo je úžasné, ak vezmeme do úvahy kľúčovú úlohu, ktorú voda zohráva vo všetkých životných funkciách. Táto životodarná tekutina je zodpovedná za všetky biologické procesy, správnu funkciu orgánov, prenos živín až po reguláciu telesnej teploty. Napriek tomu často podceňujeme dôležitosť hydratácie. Prečo by sme teda mali vode venovať pozornosť? Pozrime sa na to bližšie.
Prečo je percentuálny podiel vody v tele dôležitý?
Voda je súčasťou všetkých buniek v našom tele a jej úloha je kľúčová:
- Trávenie a metabolizmus: Dostatok vody v tele pomáha správnemu tráveniu, umožňuje rozpúšťanie potravy, vstrebávanie živín a zabezpečuje správne fungovanie metabolizmu.
Detoxikácia organizmu: Dostatok vody v tele zabezpečuje správne fungovanie pečene a obličiek, čím sa z tela odstraňujú toxíny a odvádzajú odpadové látky. - Posilňuje imunitu: Funkčnosť nášho imunitného systému úzko súvisí so zdravím čriev a mikrobiómu v nich. Aj prospešné baktérie v črevách potrebujú dostatok tekutín, črevo sa navyše vďaka vode lepšie čistí a regeneruje. Pitím vody priaznivo podporujete detoxikáciu organizmu a môžete predísť celému radu infekčných ochorení.
- Regulácia telesnej teploty: Dostatok vody v tele sa podieľa na potení a ochladzovaní tela. Bez dostatočnej hydratácie sa telo nedokáže účinne ochladzovať, čo môže viesť k prehriatiu.
- Udržiavanie vitality a kondície: Dostatok vody v tele zvyšuje fyzickú kondíciu, výkonnosť a silu. Dodáva energiu a prospieva dobrej nálade.
- Zlepšuje pamäť a sústredenie: Príjem tekutín ovplyvňuje aj našu nervovú sústavu. Je preukázané, že pri strate už 1,59 % vody v tele sa u ľudí, ktorí sa zúčastnili na výskume, znížilo pracovné nasadenie a objavili sa u nich symptómy vyčerpania a únavy.
- Pomáha proti bolesti hlavy a migréne: Výskum britských vedcov ukázal, že príjem vody zvýšený o 1,5 litra denne výrazne znížil trvanie bolesti hlavy a migrény. Ak vás teda často bolí hlava, skúste jednoducho piť.
- Podporuje chudnutie: Dostatočnou hydratáciou buniek podporujeme ich aktivitu, ktorá ovplyvňuje náš metabolizmus. Ak však bunky dostatočne nehydratujeme, predstavuje to pre ne záťaž. Na to, aby šetrili energiou, sa automaticky prepnú na „úsporný“ režim a pracujú menej. Ako energetickú rezervu navyše začnú v tele ukladať do zásoby tuk.
- Omladzuje pleť: Hebká, pružná a žiarivá pleť bez vrások a ďalších príznakov starnutia je snom každej ženy. Niektoré výskumy dokonca zistili, že dostatočný príjem tekutín môže zabrániť aj predčasnému starnutiu.
Čo ovplyvňuje množstvo vody v tele?
Množstvo vody v ľudskom tele sa môže líšiť v závislosti od nasledujúcich faktorov:
- Vek: S vekom sa obsah vody v tele znižuje. Napríklad novorodenci majú až 75 % vody, zatiaľ čo starší ľudia môžu mať len okolo 50 %.
- Pohlavie: Muži majú vo všeobecnosti vyšší podiel vody v tele ako ženy, čo spôsobuje vyšší podiel svalovej hmoty.
- Zloženie tela: Ľudia s vyšším percentom telesného tuku majú tendenciu mať nižší podiel vody, pretože tukové tkanivo obsahuje menej vody ako svalové tkanivo.
Čo sa stane, keď je hydratácia nedostatočná?
Nedostatočný príjem vody môže mať vážne následky, tu je len niekoľko príkladov z mnohých:
- Dehydratácia: Strata len 1 % až 2 % telesnej hmotnosti spôsobená dehydratáciou môže viesť k poklesu fyzickej aj mentálnej výkonnosti.
- Bolesti hlavy: Časté bolesti hlavy môžu byť dôsledkom dehydratácie, pretože mozog reaguje na nedostatok tekutín.
- Únava a spomalený metabolizmus: Nedostatočný príjem vody môže spomaliť metabolizmus, čo sa môže prejaviť poklesom energie a výkonnosti.
- Vlasy a pleť: Nedostatok vody v tele negatívne ovplyvňuje aj kvalitu vlasov a pokožky.
Viac informácií nájdete na: https://www.newhumanacademy.com/cs/blog/jak-se-projevuje-chronicka-dehydratace.
Zaujímavosti o vode v tele
Každý orgán v ľudskom tele obsahuje určité množstvo vody vyjadrené v percentách, ktoré sa líši podľa jednotlivých metabolických procesov daného orgánu. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov z mnohých:
- Mozog a voda: Mozog tvorí približne zo 75 % voda. Nedostatočná hydratácia môže výrazne ovplyvniť našu schopnosť koncentrácie a rozhodovania.
- Kosti, kĺby a voda: Hoci si to málokto uvedomuje, aj naše kosti obsahujú vodu – približne 22 %, naopak, kĺby obsahujú až 83 % vody a tá je pre správne fungovanie kĺbov kľúčová. Väčšina bolestí kĺbov je dôsledkom chronickej dehydratácie organizmu.
- Pľúca: Pľúca tvorí z väčšej časti voda – až z 80 %. Jej nedostatok sa prejavuje veľmi suchým až dráždivým kašľom, zápalmi a infekciami pľúc...
Ako správne hydratovať
- Pite pravidelne: Nedovoľte, aby bol hlavným indikátorom pitia smäd. Pocit smädu totiž často prichádza až vtedy, keď je už telo mierne dehydratované.
- Sledujte farbu moču: Ak je váš moč tmavý, je to znamenie, že by ste mali zvýšiť príjem vody.
- Nielen pitie vody: Hydratáciu môžete doplniť aj sprchou alebo kúpeľom, potravinami bohatými na vodu, ako je melón, uhorka alebo šalát.
- Pozor na iné nápoje: Sladené nápoje, alkoholické nápoje, káva alebo čierny čaj sú nápoje, ktoré k hydratácii neprispievajú, práve naopak, väčšinou dehydratujú.
Optimálny denný príjem vody
Každý človek je iný a potrebuje iný príjem vody, ktorý závisí od hmotnosti, veku, pohlavia a fyzickej aktivity. Vo všeobecnosti sa však odporúča vypiť aspoň 2 litre vody denne. Pri vyššej fyzickej záťaži alebo v horúcom počasí je však potrebné príjem vody zvýšiť. Aj sprchovaním alebo kúpeľom v kvalitnej vode prispievame k celkovej hydratácii organizmu.
Správna hydratácia je jedným z predpokladov zdravia
Optimálna hydratácia má pre naše zdravie a pohodu zásadný význam. Voda nielenže podporuje správne fungovanie nášho tela, ale zlepšuje aj našu náladu, energiu a výkonnosť. Nezabúdajme na pravidelný pitný režim a venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, pretože aj mierna dehydratácia môže mať nepríjemné následky. Voda je základným pilierom zdravého života, a hoci je pre nás ľahko dostupná, často ju podceňujeme.
A stále platí pravidlo, že čím kvalitnejšiu vodu pijeme, tým kvalitnejší život žijeme…