Voda jako zdroj energie: Jak využít její potenciál v každodenním životě

Voda jako zdroj energie

Jak využít její potenciál v každodenním životě

Voda nás udržuje v kondici. Z předchozího článku na našem blogu „Voda v těle: Proč je dostatečný přísun čisté vody klíčový pro lidské zdraví“ jsme se dověděli, jak je voda důležitá pro správné fungování našeho těla. Dostatečným příjmem tekutin tak můžeme získat celou řadu benefitů pro naše zdraví a vitalitu. Abychom vás motivovali k pravidelnému pití přinášíme několik z nich.

Zvyšuje výkon a sílu

Jak jsme psali na začátku, naše svaly tvoří ze 75 procent voda. Podle studie z roku 2018, uveřejněné v odborném zpravodaji Journal of the American College of Nutrition, už ztráta 2 procent z objemu vody v těle znatelně snižuje fyzický výkon a můžou se objevit i zdravotní potíže. Sportovci, kteří se výzkumu zúčastnili, pociťovali vlivem dehydratace znatelné snížení síly a došlo u nich k rychlejšímu vyčerpání. Kromě toho vykazovali také zvýšenou tepovou frekvenci, zhoršenou činnost srdce a snížení kognitivních funkcí. Studie dále prokázala, že voda vyloučená potem odvádí z těla současně i značné množství sodíku. Předpokládá se, že jeho ztráta také zhoršuje sportovní výkony. Při každé fyzické aktivitě – a zejména při cvičení – proto pijte dostatečné množství vody. Při cvičení trvajícím déle než hodinu je navíc vhodné doplnit i minerály, jako jsou sodík, draslík, hořčík a jiné elektrolyty, které v obyčejné vodě najdete jen ve velmi malém množství. Zařaďte proto do svého pitného režimu i neslazené iontové nápoje či minerální vody, jako je pramenitá voda Vincentka - český diamant minerálních vod.

Dodává energii a prospívá dobré náladě

Ztráta již 1,39 procent vody z těla může mít negativní vliv na celkový elán a vitalitu. „Aby všechny buňky v těle dobře fungovaly, potřebují vodu,“ říká doktor Ronald Navarro z Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Kalifornii. Navarro vysvětluje, že při dehydrataci se buněčné membrány stávají méně propustné. To brání přísunu hormonů a živin do buňky a nedochází k odplavení odpadních produktů, které následně způsobují poškození buněk. A teď si představte, co se stane, když se to děje v celém těle. Vaše energie se vyčerpá a místo toho nastoupí velká únava, což nepříznivě ovlivní pravděpodobně i vaši náladu, jak ukázal výzkum publikovaný v časopise Nutrition Reviews, který se zabýval hydratací pro každodenní zdraví.

Zlepšuje paměť a soustředění

Příjem tekutin ovlivňuje i naši nervovou soustavu. Při ztrátě již 1,59 procent vody v těle se účastníkům dalšího experimentu snížilo pracovní nasazení a objevily se u nich symptomy vyčerpání a únavy. Pokud tedy chcete podávat efektivní pracovní výkon, dbejte na dostatečný pitný režim i v práci. K tomu vám pomůže nalít si velký džbán vody, který si dáte na pracovní stůl hned ráno, když přijdete do práce. Budete tak mít po celý den jednoduchou připomínku a zároveň kontrolu, kolik vody jste vypili a kolik vody máte ještě vypít.

Pomáhá proti bolesti hlavy a migréně

Existuje spousta druhů bolestí. Každá se zmírňuje a léčí různými způsoby. Britští vědci však zjistili, že i pití obyčejné vody může pomoci. To platí zejména u bolestí hlavy a migrén. Výzkum, který u pacientů provedli, ukázal, že příjem vody zvýšený o 1,5 litru denně výrazně snížil dobu trvání jejich bolesti. Pokud vás tedy často bolí hlava, zkuste jednoduše více pít.

Čistí organismus

Ať už se jedná o škodlivé látky z vnějšího prostředí, jídla či nezdravého životního stylu, v našem těle se neustále hromadí toxiny, které právě díky

vodě odcházejí močí a potem z těla ven. Kromě vody a v ní obsažených škodlivin se vylučují i ty látky, které jsou v těle v přebytku. Například sodík, draslík, fosfáty a vápenaté ionty, ale i zplodiny metabolismu, jako je kyselina močová, močovina nebo kreatinin.

Ulehčuje trávení

Voda usnadňuje správný průchod potravy trávicí soustavou, a právě díky vodě se vstřebávají všechny živiny. Voda navíc usnadňuje štěpení složitých sacharidů i bílkovin a umožňuje rozpouštění minerálů.

Podporuje hubnutí

I při hubnutí je voda důležitější, než si možná myslíte. Dostatečnou hydratací buněk podporujeme jejich aktivitu, což ovlivňuje náš metabolismus. Pokud však buňky dostatečně nehydratujeme, představuje to pro ně zátěž. Aby šetřily svou energii, automaticky se přepnou na „úsporný“ režim a pracují méně. Jako energetickou rezervu navíc přitom začnou v těle ukládat do zásoby tuk. A to určitě nechceme. Při hubnutí potřebujeme mít naopak buňky co nejvíce aktivní, aby rozproudily náš metabolismus. K tomu je kvalitní, čistá voda ideální. Voda navíc dodává pocit sytosti. Pokud tedy máte tendenci v kuchyni pořád něco „uždibovat“ nebo vás honí mlsná, zkuste nejprve vypít sklenici vody. Na chvíli tak zaplníte žaludek a uděláte i něco pro svůj metabolismus. Možná i právě proto je pití čisté vody základem detoxikačních kúr, půstů a součástí mnoha diet.

Omlazuje pleť

Hebká, pružná a zářivá pleť bez vrásek a dalších známek stárnutí je snem snad každé ženy. Možná vás proto mile překvapí, že ke zlepšení kvality pleti může pomoci i pravidelné pití vody. Některé výzkumy dokonce zjistily, že dostatečným příjmem tekutin lze také zamezit předčasnému stárnutí. Doktor Navarro, kterého jsme už zmiňovali, říká, že hydratace organismu může některým lidem pomoci vyčistit pleť a vypadat mladší.

Posiluje imunitu

Funkčnost našeho imunitního systému úzce souvisí se zdravím střev a mikrobiomu v nich. I prospěšné bakterie ve střevech potřebují dostatek tekutin, střevo se navíc díky vodě lépe čistí a regeneruje. Pitím vody tak příznivě podpoříte detoxikaci organismu a můžete předejít celé řadě infekčních onemocnění.

Udržuje svěží dech

Nedostatečný pitný režim – a následná dehydratace – bývá častou příčinou, proč nám zapáchá z úst. Dehydratovaný organismus se totiž snaží vodou šetřit – mimo jiné tím, že tvoří výrazně méně slin. Ústní dutina se proto přestává průběžně pročišťovat od zbytků jídla a její prostředí je mnohem náchylnější na množení mikrobů. Ti pak způsobují nepříjemný zápach. Dostatečná hydratace může se zápachem naopak významně pomoci.

Jaké ideální množství vody potřebujeme ke zdraví?

Existuje spousta vědeckých i lékařských studií, které se týkají množství vypité vody za den. Z vlastních zkušeností, i z mnohaleté praxe s klienty víme, že odpověď je velmi individuální a nelze ji brát jako "obecné dogma". Každý člověk je individuální a je potřeba naslouchat svému tělu i jeho potřebám. Kvalitně jíst a pít je pro mnoho lidí velkým oříškem, a kolikrát se to teprve začínají učit až když je tělo zastaví "ne-mocí". Věnujme svému tělu alespoň takovou péči, jakou věnujeme svým autům, domům, zvířecím mazlíčkům, protože ono je to jediné, co tady na Zemi opravdu vlastníme... A vždy mějme v úvaze, že:

 „Voda ovlivňuje celý náš život a je jen na nás, jakou kvalitu vody - základ našeho života si zvolíme.

"Chcete vědět proč je dostatečný přísun čisté vody klíčový pro zdraví člověka"? 

Přečtěte si článek, kde najde další zajímavé informace.

Zdroj:  https://www.newhumanacademy.com/cs/blog/voda-a-jeji-pusobeni-na-lidske-telo