Voda ako zdroj energie: Ak využíť její potenciál v každodennom životě

Voda ako zdroj energie

Jak využíť jej potenciál v každodennom živote

Voda nás udržiava v kondícii. Už sme sa dozvedeli z predchádzajúceho článku na našom blogu „Voda v tele: Prečo je dostatočný prísun čistej vody kľúčový pre ľudské zdravie“, aká dôležitá je voda pre správne fungovanie nášho tela. Dostatočným príjmom tekutín tak môžeme získať aj celý rad benefitov pre naše zdravie a vitalitu. Aby sme vás motivovali k pravidelnému pitiu, prinášame niekoľko z nich.

.

Zvyšuje výkon a silu

Ako sme písali na začiatku, naše svaly tvorí zo 75 % voda. Podľa štúdie z roku 2018 uverejnenej v časopise Journal of the American College of Nutrition už strata 2 % objemu vody v tele výrazne znižuje fyzickú výkonnosť a môžu sa objaviť aj zdravotné ťažkosti. Športovci, ktorí sa na výskume zúčastnili, zaznamenali v dôsledku dehydratácie výrazný pokles sily a rýchlejšie vyčerpanie. Okrem toho sa u nich zistila aj zvýšená srdcová frekvencia, zhoršená činnosť srdca a znížené kognitívne funkcie. Štúdia tiež preukázala, že voda vylúčená potom odvádza z tela zároveň aj značné množstvo sodíka. Predpokladá sa, že jeho strata tiež zhoršuje športové výkony. Preto pite pri každej fyzickej aktivite – a najmä pri cvičení – dostatočné množstvo vody. Pri cvičení trvajúcom viac ako hodinu je navyše vhodné doplniť aj minerálne látky, ako je sodík, draslík, horčík a ďalšie elektrolyty, ktoré sa v bežnej vode nachádzajú len vo veľmi malom množstve. Preto zaraďte do svojho pitného režimu aj nesladené iónové nápoje alebo minerálne vody, ako je napríklad pramenitá voda Vincentka – český diamant medzi minerálnymi vodami.

Dodává energiu a prospieva dobrej nálade

Strata už 1,39 % vody z tela môže mať negatívny vplyv na celkový elán a vitalitu. „Aby všetky bunky v tele dobre fungovali, potrebujú vodu,“ hovorí doktor Ronald Navarro z Kaiser Permanente South Bay Medical Center v Kalifornii. Navarro vysvetľuje, že bunkové membrány sa pri dehydratácii stávajú menej priepustnými. To zabraňuje prísunu hormónov a živín do bunky a znemožňuje vyplavovanie odpadových produktov, ktoré následne poškodzujú bunky. A teraz si predstavte, čo sa stane, keď sa to deje v celom tele. Vaša energia sa vyčerpá a namiesto toho sa dostaví veľká únava, ktorá pravdepodobne negatívne ovplyvní aj vašu náladu, ako uvádza výskum uverejnený v časopise Nutrition Reviews, ktorý sa zaoberal hydratáciou pre každodenné zdravie.

Zlepšuje pamäť  a sustredenie

Príjem tekutín ovplyvňuje aj našu nervovú sústavu. Pri strate už 1,59 % vody v tele sa účastníkom ďalšieho experimentu znížilo pracovné nasadenie a objavili sa u nich symptómy vyčerpania a únavy. Ak teda chcete podávať efektívny pracovný výkon, dbajte na dostatočný pitný režim aj v práci. Aby ste si to uľahčili, nalejte si veľký džbán vody, ktorý si položíte na pracovný stôl hneď ráno, keď prídete do práce. Budete tak mať po celý deň jednoduchú pripomienku a zároveň kontrolu, koľko vody ste vypili a koľko vody ešte máte vypiť.

Pomáhá proti bolesti hlavy a migréne

Existuje veľa druhov bolesti. Každý z nich sa zmierňuje a lieči rôznymi spôsobmi. Britskí vedci však zistili, že aj pitie čistej vody môže pomôcť. Platí to najmä pri bolestiach hlavy a migrénach. Výskum, ktorý uskutočnili na pacientoch, ukázal, že zvýšenie príjmu vody o 1,5 litra denne výrazne skrátilo trvanie ich bolesti. Ak vás teda často bolí hlava, skúste jednoducho piť viac.

Očišťuje organizmus

Či už ide o škodlivé látky z vonkajšieho prostredia, jedla alebo nezdravého životného štýlu, v našom tele sa neustále hromadia toxíny, ktoré práve vďaka vode odchádzajú močom a potom z tela von. Okrem vody a škodlivých látok v nej obsiahnutých sa vylučujú aj látky, ktorých je v tele nadbytok. Napríklad sodík, draslík, fosfáty a vápenaté ióny, ale aj produkty metabolizmu, ako je kyselina močová, močovina alebo kreatinín.

Uľahčuje trávenie

Voda uľahčuje správny prechod potravy tráviacou sústavou a práve vďaka nej sa vstrebávajú všetky živiny. Okrem toho voda uľahčuje štiepenie zložitých sacharidov a bielkovín a umožňuje rozpúšťanie minerálov.

Podporuje chudnutie

Aj pri chudnutí je voda dôležitejšia, než si možno myslíte. Dostatočnou hydratáciou buniek podporujeme ich aktivitu, ktorá ovplyvňuje náš metabolizmus. Ak však bunky dostatočne nehydratujeme, predstavuje to pre ne záťaž. Na to, aby šetrili energiou, sa automaticky prepnú na „úsporný“ režim a pracujú menej. Ako energetickú rezervu navyše začnú v tele ukladať do zásoby tuk. A to určite nechceme. Naopak, pri chudnutí musíme udržiavať svoje bunky čo najaktívnejšie, aby rozprúdili náš metabolizmus. Na to je kvalitná, čistá voda ideálna. Voda navyše dodáva pocit sýtosti. Ak teda máte tendenciu v kuchyni neustále niečo „zobkať“ alebo máte chuť na niečo sladké, skúste najskôr vypiť pohár vody. Na chvíľu si zaplníte žalúdok a urobíte aj niečo pre svoj metabolizmus. Možno aj práve preto je pitie čistej vody základom detoxikačných kúr, pôstov a súčasťou mnohých diét.

Omladzuje pleť

Hebká, pružná a žiarivá pleť bez vrások a ďalších príznakov starnutia je snom asi každej ženy. Preto vás možno príjemne prekvapí, že zlepšiť kvalitu pleti môže pomôcť aj pravidelné pitie vody. Niektoré výskumy dokonca zistili, že dostatočný príjem tekutín môže zabrániť aj predčasnému starnutiu. Doktor Navarro, ktorého sme už spomínali, tvrdí, že hydratácia organizmu môže niektorým ľuďom pomôcť vyčistiť pleť a vyzerať mladšie.

Posilňuje imunitu

Funkčnosť nášho imunitného systému úzko súvisí so zdravím čriev a mikrobiómu v nich. Aj prospešné baktérie v črevách potrebujú dostatok tekutín, črevo sa navyše vďaka vode lepšie čistí a regeneruje. Pitím vody priaznivo podporíte detoxikáciu organizmu a môžete predísť celému radu infekčných ochorení.

Udrživa svieži dych

Nedostatočný pitný režim – a následná dehydratácia – býva častou príčinou zápachu z úst. Dehydrovaný organizmu sa totiž snaží vodou šetriť – okrem iného tým, že produkuje výrazne menej slín. Ústna dutina sa preto prestáva priebežne prečisťovať od zvyškov jedla a jej prostredie je oveľa náchylnejšie na rozmnožovanie mikróbov. Tie potom spôsobujú nepríjemný zápach. Dostatočná hydratácia môže so zápachom naopak výrazne pomôcť.

Aké je ideálne množstvo vody, ktore potrebujeme pre zdravie?

Existuje množstvo vedeckých a lekárskych štúdií týkajúcich sa množstva vody vypitej za deň. Z vlastných skúseností a dlhoročnej práce s klientmi vieme, že odpoveď je veľmi individuálna a nemožno ju brať ako „všeobecne platnú dogmu“. Každý človek je individuálny a treba počúvať svoje telo a jeho potreby. Kvalitne jesť a piť je pre mnohých ľudí veľkým orieškom a mnohokrát sa to začnú učiť až vtedy, keď ich telo zastaví „choroba“. Venujme svojmu telu aspoň takú starostlivosť, akú venujeme svojim autám, domom, zvieracím miláčikom, pretože ono je to jediné, čo tu na Zemi skutočne vlastníme… A majme vždy na pamäti, že:

 „Voda ovplyvňuje celý náš život a je len na nás, aku kvalitu vody - základ našho života - si zvolíme.

Zdroj:  https://www.newhumanacademy.com/cs/blog/voda-a-jeji-pusobeni-na-lidske-telo